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Chris Brehm

10. Februar 2024

Vitamine & Co. bei Akne - 3 Schritte zu reiner und gesunder Haut

Wissenschaftlich belegt und medizinisch erprobt

Junge Frau mit Omega-3-Kapsel in der Hand

Akne gehört zu den entzündlichen Hauterkrankungen und immer mehr Erwachsene nach der Pubertät sind davon betroffen. Weithin sichtbar zeigt sie sich in dicken Pickeln, schmerzhaften Pusteln und unreiner Haut. Das Selbstbewusstsein leidet enorm und nicht selten kommt es zu einem sozialen Rückzug. In diesem Artikel klären wir die Frage, warum die typischen Anti-Akne-Hautpflegeprodukte und Medikamente in den meisten Fällen nicht helfen und wie du mit Vitaminen und Co. deutlich bessere und langfristige Ergebnisse erzielen kannst. Damit deine Haut strahlt und du endlich wieder selbstbewusst deinen Alltag, Beruf und Freizeit geniessen kannst!

Das erfährst du

  • 01. Die 3 häufigsten Fehler bei Akne
  • 02. Die Ursachen von Akne
  • 03. Die 3 Schritte zu reiner Haut
  • 04. Bewährte Medizin als Basis
  • 05. Zusammenfassung
  • 06. Erfahrungsberichte
  • 07. Die 90-Tage-Zufriedenheitsgarantie
  • 08. Über Chris Brehm
  • 09. Tipps für die Ernährung bei Akne
  • 10. Häufige Fragen
  • 11. Quellennachweise
Junge Frau mit Vitaminkapsel im Mund

Die 3 häufigsten Fehler bei Akne

Akne ist ein entzündlicher Prozess, der im Inneren unseres Körpers entsteht. In den allermeisten Fällen erfolgt jedoch eine Behandlung von aussen.

1. Fehler: Anti-Pickel-Hautpflegeprodukte

Die typischen Hautpflegeprodukte aus der Drogerie und Apotheke werden von aussen auf die Haut aufgetragen. Sie dringen nicht tief genug in die Haut ein, um die inneren Entzündungen zu erreichen. Das Ergebnis: die Haut wird im besten Fall für eine kurze Zeit besser, dann spriessen die Pickel wieder und der Geldbeutel ist wieder ein Stück leerer.

Nach dem Motto "viel hilft viel" verwenden Betroffene oft viele verschiedene Hautpflegeprodukte und das mehrmals täglich. Die Inhaltsstoffe dieser Produkte sind in den meisten Fällen jedoch sehr aggressiv, was die Hautbarriere zusätzlich schädigt. Die Hautpflege mit vielen verschiedenen Produkten kann somit mitverantwortlich für Akne sein bzw. dass die Akne nicht besser wird.

Das gleiche gilt für Make-Up. So verständlich es ist, dass man Pickel verstecken möchte: die meisten Make-Up verstopfen die Poren und lassen die Haut nicht atmen. Die idealen Voraussetzungen für Akne.

2. Fehler: Akne-Medikamente

Die gängigen Akne-Medikamente mit Antibiotika und Retinoiden zeigen bei Akne nach der Pubertät häufig keine grosse Wirkung mehr. Es kommt vielmehr mit der Zeit zu unangenehmen Nebenwirkungen. Die Haut kann sehr dünn werden und blutig einreissen, sie können anderen Organen schaden, der Darm leidet darunter, man darf mit ihnen nur sehr eingeschränkt in die Sonne und sie sind gefährlich für ungeborene Kinder. Paare müssen deshalb zwingend auf eine lückenlose Verhütung achten.

3. Fehler: Die Anti-Baby-Pille bei Akne

Frauen wird von ihrem Gynäkologen gerne die Pille gegen Akne verschrieben. Dadurch wird der Körper mit dem Hormon Östrogen geflutet und dadurch das akneauslösende Hormon Testosteron unterdrückt. Das funktioniert in vielen Fällen zunächst gut: die Haut wird besser.

Was passiert aber, wenn Frau die Pille absetzt? Dann kommt es ein paar Wochen später zu einem sog. Testosteron-Rebound. Der Körper produziert nun vorübergehend übermässig viel Testosteron. Das Ergebnis: die Akne ist schlimmer, als vor der Einnahme der Pille. Die Pille ist also keine Therapie gegen Akne, sie unterdrückt sie nur.

Ausserdem wirkt sich die Pille bei einer längeren Einnahme negativ auf die Darmflora und auf den Mikronährstoffhaushalt1 aus. Beides ist nicht förderlich für die Haut und kann sie zusätzlich verschlechtern.

Fazit

Die Behandlung von aussen mit Hautpflegeprodukten und die Behandlung mit Medikamenten bergen Risiken und führt oft nicht zum gewünschten Ergebnis. 

Gesichter mit Akne
Junge Frau mit Omega-3-Kapsel im Mund

Die Ursachen von Akne & Pickel

Wenn man Akne in den Griff bekommen möchte, ist es notwendig, die inneren Ursachen zu kennen und zu beheben. Die Ursachen sind vielfältig und bei den meisten Betroffenen kommen mehrere zusammen:

Mikronährstoffmangel: Mangel an hautfreundlichen Mikronährstoffen, verursacht z.B. durch ungesunde Ernährung, Stress und Medikamente (z.B. Anti-Baby-Pille).

Mangelhafte Darmgesundheit: Probleme mit dem Darm, die die Mikronährstoffaufnahme aus der Nahrung erschweren, die Entgiftung behindern, das Immunsystem schwächen und Giftstoffe vom Darm in den Blutkreislauf gelangen lassen.

Anfälliges Immunsystem: Immunsystem kann sich nicht gegen Bakterien wehren, es kommt zu Entzündungen.

Hormonungleichgewichte: starke Hormonschwankungen, die durch den Lebensstil verursacht werden (Ernährung, Stress) und natürliche Hormonumstellungen in der Pubertät, während Schwangerschaften und den Wechseljahren.

Genetische Veranlagung:
es gibt keine bekannte direkte genetische Veranlagung für Akne. Es gibt jedoch eine genetische Komponente, die indirekt zu Akne führen kann. Das ist die Veranlagung, vermehrt Talg zu bilden. Dieser verstopft die Poren und ist ein idealer Nährboden für die Bakterien, die Pickel und unreine Haut verursachen.

Die natürlichen Hormonumstellungen sowie eine genetische Disposition können nicht 100% ausgeschalten werden. Durch die Optimierung der anderen Ursachen können diese Faktoren jedoch minimiert werden und das Wunschergebnis trotzdem erreicht werden.

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Die 3 Schritte zu reiner Haut

Die 3 wichtigsten Komponenten für eine reine Haut sind ein gesunder und gut funktionierender Darm, ausreichend und dauerhaft zur Verfügung stehende hautfreundliche Mikronährstoffe und ein starkes Immunsystem, das in der Lage ist, die Entzündungen in Schach zu halten.

1. Schritt: Darm stärken und unterstützen

Der Zusammenhang zwischen Haut und Darm rückt immer mehr in den Fokus bei der Behandlung von Hautproblemen.

Die Aufgaben des Darms sind u.a. die Aufnahme von Mikronährstoffen aus der Nahrung, die Entgiftung und der Abtransport von Abfallprodukten, die Bildung von Hormonen und die Immunabwehr.

Durch unsere Lebens- und Ernährungsweise sowie die Einnahme von Medikamenten (z.B. Antibiotika) leistet unser Darm Schwerstarbeit und nicht selten kapituliert er: das Darmmilieu kommt aus dem Gleichgewicht. Es kommt zu einer sog. Dysbiose, einer Darmflorastörung, und pathogene (schädliche) Darmbakterien nehmen überhand. Ausserdem kann die Darmschleimhaut löchrig werden: ein "Leaky Gut" ist die Folge. Dadurch gelangen Schadstoffe vom Darm in den Blutkreislauf.

Die Folgen für die Haut

  • Mikronährstoffe können nicht mehr aufgenommen werden. Es kommt zu einem Mikronährstoffmangel. Dieser betrifft auch die für die Haut wichtigen Mikronährstoffe.
  • Die Immunabwehr funktioniert nicht mehr richtig und es kommt zu Entzündungen, die Pickel spriessen lassen.
  • Die Entgiftung über den Darm funktioniert nicht mehr. Der Körper entgiftet über die Haut, was zu Pickeln und unreiner Haut führt.

DAS KANNST DU TUN

  • Versorge deinen Darm mit nützlichen Darmbakterien2 (Probiotika) und gib den guten Darmbakterien ausreichend Futter, damit sie sich vermehren können (Präbiotikum).
  • Reinige deinen Darm 2-3x pro Jahr mit einer sanften und gut verträglichen Methode.
  • Unterstütze deine Darmschleimhaut mit schleimhautfreundlichen Mikronährstoffen3.
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2. Schritt: Ausreichend hautfreundliche Mikronährstoffe zuführen

Es gibt viele Mikronährstoffe, die einen positiven Effekt auf unsere Hautgesundheit haben. Die 5 wichtigsten sind: Zink, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D und Selen. Geeignet sind ausserdem Vitamin E, Biotin, B2 und B3, L-Glutathion, Kupfer und Mikronährstoffe, die den Hormonhaushalt regulieren (nur bei Erwachsenenakne).

Die europäische Kommission hat die Wirksamkeit von bestimmten Mikronährstoffe im Hinblick auf die Hautgesundheit in sog. "Health Claims", also erlaubten gesundheitsbezogenen Aussagen, bestätigt*:

  • Zink, Vitamin A, Vitamin B3 und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut bei
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei
  • Vitamin C, Zink, Vitamin E, Selen und Kupfer tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

* Quelle: Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012

DAS KANNST DU TUN

  • Versorge deine Haut ausreichend mit hautfreundlichen Mikronährstoffen.
  • Fülle durch Sport oder Stress vermehrt verbrauchte Mikronährstoffe schnell wieder auf. Das betrifft inbesondere die B-Vitamine.
  • Die Anti-Baby-Pille senkt den Blutspiegel von verschiedenen Mikronährstoffen. Dazu gehören auch einige, die für die Haut wichtig sind (Zink, Selen, Vitamin C, Vitamin E und verschiedene B-Vitamine). Achte darauf, den höheren Bedarf auszugleichen.
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3 wichtigsten Bausteine für reine und gesunde Haut
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3. Schritt: Immunabwehr stärken und Entzündungen bekämpfen

Ein wichtiges Ziel ist es, die Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Neben Mikronährstoffen wie Zink und Vitamin C und dem Darm (80% des Immunsystems sitzt im Darm) spielen dabei auch die Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA eine grosse Rolle. Sie haben ein durch Studien belegtes hohes antientzündliches Potential4 und wirken sich positiv auf das Immunsystem aus5. Neueste Studien zeigen zudem positive Auswirkung auf die Darmflora6. Sie sind damit ein sehr wichtiger Baustein für eine reine und gesunde Haut.

DHA und EPA gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selber herstellen und ist komplett auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Ob man ausreichend mit diesen wertvollen Fettsäuren versorgt ist, zeigt der Omega-3-Index. Dieser sagt aus, wie hoch der Anteil von DHA und EPA am Gesamtfettsäuregehalt im Blut ist. Mediziner empfehlen einen Omega 3 Index von 8-11%.

Eine Untersuchung der dermatologischen Universitätsklinik der Ludwig-Maximilians-Universität (LMU) München7 zeigt, dass 94% der AknepatientInnen unter einem Omega 3 Mangel leiden. In der Gesamtbevölkerung sind es 75%, die einen Mangel an DHA und EPA haben8.

Doch nicht nur der Omega-3-Index ist wichtig, sondern auch das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6. Omega 6 ist der natürliche Gegenspieler von Omega 3 und erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Allerdings fördert Omega 6 Entzündungen. Da wir über die heute Ernährung viel zu viel Omega 6 aufnehmen, entsteht ein starkes Ungleichgewicht zwischen diesen beiden Fettsäuren.

Ärzte empfehlen ein Verhältnis von 1:5 (Omega 3 : Omega 6) bzw. therapeutisch 1:2.5. Die Realität sieht anders aus. Das durchschnittliche Verhältnis in der Bevölkerung liegt bei 1:15, bei Jugendlichen ist es sogar 1:258.

DAS KANNST DU TUN

  • Achte auf eine ausreichende Zufuhr der Omega 3 Fettsäuren DHA und EPA. Leinöl ist dafür nicht geeignet, da es kein DHA und EPA enthält und die Umwandlungsrate des Körpers nur minimal ist. Meeresfisch enthält zwar viel Omega 3, allerdings ist er oft mit Schwermetallen belastet und sollte aus Gründen des Meeres- und Tierschutzes nicht in grösseren Mengen verzehrt werden.
  • Am einfachsten geht die Versorgung von DHA und EPA über pflanzliches Algenöl. Das ist frei von Schadstoffen und schadet weder den Meeren noch müssen Tiere dafür qualvoll sterben. Die Bioverfügbarkeit ist mit der von Omega 3 aus Fisch vergleichbar.
  • Senke deinen Omega 6- Gehalt durch eine Ernährung mit wenig Fleisch-, Wurst- und Milchprodukten, sowie wenig Fertiggerichten, Backwaren und Fast Food.
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Die Funktionelle Medizin

Diese 3 Schritte sind nicht nur wissenschaftlich belegt, sondern durch die Funktionelle Medizin auch medizinisch erprobt. In der Funktionellen Medizin geht darum, die Ursachen von (chronischen) Krankheiten zu beheben. Sie macht damit den entscheidenden Unterschied zu allen anderen Behandlungsoptionen aus, die nur die äusserlichen Symptome behandeln.

Die Grundlage der Funktionellen Medizin bilden Erkenntnisse aus der Biochemie und deren klinische Relevanz. Sie entwickelte sich aus der Ernährungsmedizin, der Orthomolekularmedizin, der Umweltmedizin, der mitochondrialen Medizin sowie der Immunologie und Allergologie.

Es wird mit spezialisierten Blut- und Stuhlanalysen gearbeitet, die einen tiefen Einblick in die biochemischen Vorgängen unseres Körpers ermöglichen und so Rückschlüsse auf (chronische) Krankheiten und deren Behandlungsmöglichkeiten zulassen.

Zusammenfassung

Aus den wissenschaftlichen Erkenntnissen und der medizinischen Praxis ergibt sich für die effektive Behandlung von Pickeln und unreiner Haut eine Kombination aus 3 Schritten:

Grafik mit Zusammenfassung der 3 SchritteReine Haut in drei Schritten zellrebell.jpg__PID:29357190-e9ec-4581-a51e-9124749c0ad3

Mit diesen 3 Schritten gehst du die inneren Ursachen deiner Akne an - ohne lästige Nebenwirkungen. Für eine reine und gesunde Haut. Für Selbstbewusstsein. Für Unbeschwertheit. Bye, Bye, Pickel!

Erfahrungsberichte

Phantastisch!!!

Nancy | verifzierte Kundin

"Ich verwende Ihre Produkte seit 3 Wochen täglich und der Zustand meiner Haut hat sich drastisch verbessert. Ich bin Ihnen so unglaublich dankbar! Seit meiner Jugend habe ich wegen meiner Akne gelitten mit allen Aspekten, die Sie im Fernsehen so ehrlich beschrieben haben. Und jetzt verbessert sich meine Haut von Tag zu Tag. Phantastisch!!!"

Das war die Lösung!

Hanny | verifzierte Kundin

"Danke für alles! Meine Akne hat sich so verbessert obwohl ich schon 1000 verschiedene Cremes, Mittel etc. ausprobiert habe. Das war die Lösung für mich! Danke!"

Bin total begeistert!

Fiona | verifzierte Kundin

"Ich bin total begeistert, weil das das erste Mal ist, dass etwas anderes als Medikamente bei meiner Haut hilft!"

Wahnsinns Erfolg!

Alina | verifzierte Kundin

"Ich fühle mich seit einiger Zeit wieder richtig gut und bin erstaunt über den Wahnsinns Erfolg, der damit erzielt wurde 😍 Früher kleisterte ich mir mein Gesicht mit MakeUp zu (höchste Deckkraft versteht sich), weil ich mich geschämt habe für meine Akne (...) Nun trag ich maximal ein leichtes Puder ... MakeUp ade."

Tolle Erfahrungen!

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"Ich habe so tolle Erfahrungen mit euren Produkten nach der Schwangerschaft gemacht, als ich mit unreiner Haut kämpfte."

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Über Chris

Chris litt 25 Jahre lang unter schwerer Akne und nichts hatte geholfen. Doch dann lernte sie die Funktionelle Medizin kennen und wurde damit ihre Akne endlich los.

Fasziniert von dieser Art der Medizin absolvierte sie eine Ausbildung zum Ernährungsberater und zum Darmberater. Sie arbeitete vier Jahre in einer Praxis für Funktionelle Medizin und sammelte dort viel Wissen und Erfahrung.

Foto von Chris Brehm mit Akne
Foto von Chris Brehm mit reiner Haut

 2020 folgte die Gründung von zellrebell. Das von ihr entwickelte Mikronährstoff-Konzept für (chronisch) entzündliche Hauterkrankungen wie Akne, Neurodermitis, Rosacea und Schuppenflechte unterstützt Menschen jeden Alters bei Hautproblemen.

“Nahrungsergänzungsmittel waren für mich lange Zeit unnötig und rausgeworfens Geld. Dass ich damit meine langjährige Akne losgeworden bin, hätte ich nie für möglich gehalten.” - Chris Brehm

Ernährungs-Tipps bei Akne

Die Ernährung spielt bei Akne eine grosse Rolle. Sie beeinflusst mit, wie gut der Darm funktioniert und ob der Mikronährstoffhaushalt ausgeglichen ist. Optimal ist eine entzündungshemmende und talgregulierende Ernährung:

  • Reduziere Zucker, dazu gehört auch Fruktose, Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, brauner Zucker, ...
  • Reduziere Nahrungsmittel mit Weissmehl, wie z.B. Brot, Brötchen, Kuchen, Kekse und Nudeln
  • Reduziere Sonnenblumenöl, da es viel Omega 6 enthält. Sonnenblumenöl ist vor allem in vielen Fertigprodukten, Snacks und Fast Food enthalten
  • Iss viel verschiedenes, am besten regionales und saisonales, Gemüse
  • Reduziere tierische Produkte wie Milchprodukte aller Art (z.B. Joghurt, Quark, Sahne, Käse; auch von Schafen und Ziegen) sowie Fleisch- und Wurstwaren und Eier
  • Decke deinen Proteinbedarf zum Grossteil über pflanzliche Quellen, wie z.B. Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse
  • Koche wenn immer möglich selber und mit frischen Zutaten

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist sinnvoll, wenn die Zufuhr von Mikronährstoffen über die Ernährung nicht ausreicht.

Das kann der Fall sein, wenn man sich nicht 100% gesund ernährt und wenn es in bestimmten Lebenssituationen zu einem erhöhten Nährstoffbedarf kommt, der alleine über die Ernährung nicht gedeckt werden kann. Beispiele dafür sind Stress, Krankheiten, Jugend, Schwangerschaft und Stillzeit, Alkohol- und Nikotingenuss, Einnahme von Medikamenten, usw.

Einen Mangel an Mikronährstoffen kann der Körper i.d.R. eine Zeitlang ganz gut kompensieren. Wird der Mangel jedoch zu gross, zeigen sich körperliche und psychische Symptome und es können sich alle Arten von (chronischen) Erkrankungen entwickeln.

Junges Paar, das in der Küche kocht

Häufig gestellte Fragen

Quellennachweise

1 Oral contraceptives and changes in nutritional requirements: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23852908/
2 The potential of probiotics for treating acne vulgaris: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32266790/
3 Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B3 und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (Quelle: Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012)
Glutamine and intestinal barriere funktion: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965526
4 Omega-3 fatty acids prevent inflammation and metabolic disorder through inhibition of NLRP3 inflammasome activation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 23809162/
5 Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/
6 Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751248/
7 Clinical effects of omega-3 fatty acids on acne vulgaris: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35798259/
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